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Ma dovete anche stabilire un buon programma di allenamento. Non dovete ammazzarvi di fatica tutti i giorni in palestra per dimagrire.

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Questa che segue è una lista che include 4 discipline per perdere peso a casa. Prendete nota, perché con lo sforzo e la motivazione, ora è possibile raggiungere il vostro obiettivo senza neppure dover uscire!

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La prima delle discipline per perdere peso a casa che presentiamo è il Total Body Conditioning. Le risposte dei nostri esperti.

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Ponte Distesa a pancia in su, piega le ginocchia tenendo le piante dei piedi ben appoggiate per terra e le braccia distese lungo i fianchi. Con un work-out di questo tipo di possono anche incrementare e tonificare le masse muscolari, anche se in modo meno mirato rispetto ad un allenamento di body building.

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In un allenamento PHA si possono quindi eseguire esercizi come:. Leggi: meglio correre o camminare per dimagrire?

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Basta settare nel modo corretto la velocità per la camminata, il jogging e la corsa per bruciare una discreta quantità di calorie in un breve lasso di tempo. Una delle tipologie di allenamento cardio più seguita è sicuramente la corsa.

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Quando parliamo di corsa le domande sono molte. È meglio correre a stomaco vuoto per bruciare più grassi o correre a un ritmo cardiaco lento?

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Meglio gli intervalli, brevi ma intensi, oppure un percorso più lungo a ritmo costante? Il cardio fa bruciare molte calorie ma come fare a bruciare i grassi?

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Il nostro corpo brucia grassi quando è in grado di ossidare, o meglio riesce a bruciare bruciare più grassi con la corsa usandoli come benzina al posto dei carboidrati. Parlando in termini piuttosto generici, il grasso viene bruciato quando si corre a un ritmo in cui puoi sostenere una conversazione.

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Gli esempi Una seduta di allenamento Total Body dura in media 60 minuti e prevede 3 fasi : riscaldamento, allenamento, defaticamento e stretching. Andiamo ora a vedere le tre fasi di un allenamento total body tipo.

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Il busto e la testa disegnano una linea retta, mentre lo sguardo è rivolto verso il basso. Mantenendo contratti i muscoli di glutei, cosce e addominali, scendi quindi con il busto, piegando le braccia in modo tale da mantenere i gomiti vicini al corpo.

Una volta che questi ultimi disegnano un angolo retto, spingi sulle braccia per tornare alla posizione di partenza.

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Ripeti il movimento per 12 o 15 volte. Ottenere una forma fisica corretta comporta numerosi benefici sia dal punto di vista fisico, sia mentale.

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Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

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Distesa a pancia in su, piega le ginocchia tenendo le piante dei piedi ben appoggiate per terra e le braccia distese lungo i fianchi.

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Ricorda di non eseguire il movimento con la schienama di concentrarti sui glutei. Abbassa quindi il bacino e, senza arrivare a toccare terra, ripeti il movimento.

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Durante la discesa, ricorda che, mentre le ginocchia si flettono verso il basso, i fianchi si piegano leggermente in avanti. Evitando che le ginocchia superino di molto le dita dei piedi, continua ad abbassarti fino a quando le cosce risultino parallele o quasi al pavimento.

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Espirando, torna infine alla posizione di partenza, continuando a concentrare il peso sui talloni. Ripeti il movimento per 6 o 12 volte.

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In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, appoggia un bastone sulle scapolefacendolo passare dietro la testa. Posiziona quindi la gamba destra davanti alla sinistra, come se stessi eseguendo un passo, e tenendo la schiena diritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo rivolto in avanti, piega lentamente il ginocchio destro.

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Durante la discesa, ricorda di tenere sempre il piede destro appoggiato saldamente al pavimento. Esegui 6 o 12 ripetizioni del movimento. Ricorda di mantenere la schiena dritta e i polsi in posizione neutra.

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Inspirando, abbassa delicatamente i manubri e torna alla posizione di partenza. Il busto e la testa disegnano una linea retta, mentre lo sguardo è rivolto verso il basso. Mantenendo contratti i muscoli di glutei, cosce e addominali, scendi quindi con il busto, piegando le braccia in modo tale da mantenere i gomiti vicini al corpo.

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Una volta che questi ultimi disegnano un angolo retto, spingi sulle braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per 12 o 15 volte.

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