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I macronutrienti di bassa qualità come quelli contenuti nei cibi fast food, vengono facilmente assimilati dal corpo e depositati come grasso adiposo piuttosto che venire utilizzati nella costruzione muscolare. Saper scegliere le migliori fonti di carboidrati, proteine e grassi è importante tanto quanto determinarne le quantità.

Il loro apporto permetterà di svolgere allenamenti più lunghi e pesanti.

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Per le fonti di carboidrati sarà bene consumare carboidrati complessi e limitare le fonti di zuccheri per gestire meglio i livelli di energia.

Tra le migliori fonti di carboidrati saranno da privilegiare i carboidrati complessi piuttosto che gli zuccheri, per una miglior gestione delle energie ed un miglior controllo della glicemia.

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Le proteine rappresentano un macronutriente fondamentale per i muscoli. Vitello, controfiletto. Ricotta di latte parzialmente scremato.

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Zuppa di legumi e cereali. Quel che ci converrà fare è allora ragionare su come muoverci da un punto di vista di: input calorico e macronutrienti. Per quanto riguarda le calorie la soluzione ideale è iniziare a salire lentamente.

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Dunque valutando il peso e la condizione possiamo decidere se stiamo di fronte uno stallo e se val la pena aumentare le calorie. Le proteine non subiscono grandi variazioni in linea di massima. Questo perchè:.

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Un atleta di 75kg dovrebbe arrivare tra i e i gr di carboidrati. Ora, queste cifre sono per prima cosa orientative, in secondo luogo dipendono molto dalla persona.

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Insomma, la soggettività regna sovrana. Questo perché saliva, lozioni e gelatine possono interferire con il movimento degli spermatozoi. Se non puoi farne a meno, prova a utilizzare dell'olio di semi o un lubrificante PreSeed, che non dovrebbe interferire con la qualità del tuo sperma.

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Limita la tua esposizione alle sostanze chimiche e alle radiazioni. Se, abitualmente, lavori con prodotti chimici tossici, assicurati di indossare le protezioni adeguate guanti, maschere, ecc.

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Evita le aree in cui sono presenti alti livelli di radiazioni, e sottoponiti a procedure mediche che coinvolgano le radiazioni solo se strettamente necessario. Prendi nota.

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Tutti i consigli sopracitati aiutano non solo ad aumentare la quantità di sperma, ma anche la sua qualità. Mantieniti attivo, sano e molto presto riceverai una gran ricompensa: la nascita di tuo figlio!

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Consigli Mangia sano. Mantieniti ben idratato.

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Assumi delle vitamine ogni giorno. In sintesi, come per l' ipertrofiala definizione muscolare è una caratteristica estremamente soggettiva che dipende fondamentalmente da: alimentazione, genetica, abitudini familiari e tipo di attività fisica complessiva.

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Di seguito prenderemo in esempio un caso medio, ovvero riferito ad un soggetto con muscolatura ben sviluppata come fare una dieta per volume nessuna tendenza particolare al dimagrimento o all'aumento del grasso corporeoche, per compensare l' appetito scatenato da un lavoro molto attivo, decide di iniziare un protocollo di esercizio aerobico mirato alla definizione muscolare.

Riferendosi ad un'eventualità simile, i principi cardine della dieta per la definizione sono:. Gli integratori utilizzati nella dieta per la definizione nel body-building sono molti, ma non tutti risultano effettivamente utili allo scopo; personalmente, reputo degni di nota solo:.

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Di seguito esporremo un caso di dieta per aumentare la definizione come fare una dieta per volume idonea adatta per un somatotipo endomorfo, ovvero quel soggetto caratterizzato da: spalle strette e fianchi larghi, corpo a bassa densità high fat mass - tendenza all'accumulo di grassotipo morfologico normolineo, Casa venduta all'asta al dieci per cento.

In principio fu la coffa. Difatti le principali tipologie di diete sono quelle a basso contenuto di carboidrati LCD o a basso contenuto di grassi LFD.

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Difatti si deve tener conto di due fattori:. Va tenuto poi conto che, in contesti ipocalorici, una diminuzione dei livelli di testosterone data dai bassi livelli di grassi assunti, influisce meno, sulla composizione corporea, rispetto alla diminuzione dei livelli di IGF-1 che sarebbe causata dalla diminuzione dei carbidrati [20].

A seconda della causa che ha portato alla perdita di peso, è possibile intervenire in modalità differenti.

Quando si raggiunge il livello di massa grassa desiderato converrà andare a diminuire il deficit calorico reintroducento gr di glucidi a settimana, in modo da click la masa magra fino alla gara.

Livelli bassi di grassi possono essere mantenuti come fare una dieta per volume tranquillità durante il periodo di preparazione alla gara. Si assisterà ad una riduzione dei livelli di testosterone che tuttavia, visto anche questo sopra, influisce meno sul mantenimento della massa magra rispetto ai cambiamenti ormonali dati dalla diminuzione dei carboidrati.

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Per cercare di mantenere i livelli di testosterone ottimali si dovrebbero privilegiare fonti di grassi saturi [9]. Dunque il taglio calorico dovrà inizialmente derivare principalmente dai grassi.

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Esempio dieta per la definizione muscolare nel body-building

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Gli integratori utili da inserire nella dieta per aumentare la massa muscolare non sono molti; il loro utilizzo dipende essenzialmente dalla composizione dietetica che, se sufficientemente ricca ed equilibratanon necessita alcuna integrazione. Ad ogni modo, tra i prodotti più diffusi troviamo:. Seguici su.

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