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Sappiamo che il nostro massimale nello squat corrisponde a kg, quindi con questo carico riusciremmo a svolgere 1 allenamento per dimagrire edt ripetizione per poi arrivare subito al cedimento tecnico.

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A seguire esercizi sempre per le spalle a 8 ripetizioni, per 5 serie a recupero di 45 secondi. Per questo motivo viene anche suggerito di ridurre il numero di ripetizioni man mano che avanza la fatica [2].

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L'EDT si basa sul concetto di fare sempre più lavoro allenamento dopo allenamento. Per questo allenamento per dimagrire edt è fondamentale che la tecnica di esecuzione degli esercizi rimanga invariata in ogni allenamento, al fine di poter realmente comprendere i miglioramenti indotti dalla progressione [5]. Essenzialmente le "Zone PR" rappresentano la durata temporale delle diverse fasi previste all'interno della sessione EDT.

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here L'autore le descrive nello specifico come " la quantità totale di ripetizioni che si è in grado di eseguire per due esercizi antagonisti rigorosamente entro un arco di tempo di 15 allenamento per dimagrire edt 20] minuti " [4]. Il progressivo aumento delle ripetizioni all'interno delle "zone PR" rappresenterà un evidente indicatore del miglioramento delle prestazioni.

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All'interno delle allenamento per dimagrire edt PR" vengono selezionati due esercizi da svolgere consecutivamente con pause molto brevi. Essenzialmente la difficoltà del EDT è data dal rapporto tra il numero di "Zone PR", la loro singola durata all'interno della sessione, il tempo di recupero tra le serie al loro interno, e la durata degli intervalli che le separano tra loro.

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Questi fattori determinano direttamente la densità di allenamento. Staley pone enfasi sull'utilizzo dei macchinari al posto dei pesi liberi, sconsigliando l'uso di esercizi tecnici ad alta sinergia e di alta coordinazione motoria. Per questo motivo il programma EDT classico non prevede esercizi come allenamento per dimagrire edt squat o gli stacchi da terra.

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Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni.

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