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Come detto, grazie a una carenza selettiva di nutrienti, la dieta mima digiuno punta a ottenere gli stessi effetti riscontrati nel digiuno, con il vantaggio di essere più sostenibile da chi non è abituato a tale pratica. Di seguito, riporto un estratto dal celebre studio pubblicato su Cell il 18 giugno The human fasting mimicking diet FMD program is a plant-based diet program designed to attain fasting-like effects while providing micronutrient nourishment vitamins, minerals, etc.

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A questo si aggiunge poca frutta secca 20 grammi o meno di noci o qualche oliva. Tra le verdure potete scegliere tra spinaci, broccoli, porri, cipolle, carote, verza, fagiolini, sedano, cavolo cappuccio, zucchine, pomodori etc.

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Come in ogni caso, meglio scegliere verdure di stagione. In alternativa, potete semplificarvi la vita con un minestrone surgelato senza legumi. I carboidrati ci sono, ma scordatevi cereali e frutta, provengono solo dalla verdura.

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Le proteine sono inevitabilmente bassissime e questo è uno dei punti fondamentali della dieta mima digiuno. Insomma, il consiglio è quello di avvicinarsi il più possibile a una dieta veganasenza rinunciare totalmente ai prodotti di origine animale il pesce è la migliore tra le opzioni e senza eccedere col consumo di cereali.

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Per esempio, Longo consiglia di sostituire il nostro super piatto di pasta da gr con 50gr di cereali e gr di legumi cotti. Se io voglio mangiare della pasta Non ricordo il punteggio poi come la condisco e devo aggiungere altri punti a seconda del tipo di condimento.

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Riguardo le combinazioni alimentari e gli sport funzionali… io la penso diversamente. Secondo me, e secondo la Weight Watchers che è la dieta di cui io parlo, ognuno deve trovare il proprio equilibrio.

E lo deve trovare senza complicarsi la vita.

Dieta Mima Digiuno (Dr. Longo): un esempio e uno schema chiaro su come farla

Quindi basta contare i punti e fare almeno mezzora al giorno di camminata veloce e il peso si perderà. Senza fare gli atleti o altre cose che tante persone non vogliono ma fondamentalmente non possono fare. Se continuerai a seguirmi noterai che tantissime lettrici lavorano fuori casa e poi tornano a casa e lavorano ancora, oppure hanno bimbi piccoli.

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Grazie : : :. Ciao Giovanna, vorrei sapere a quanto corrispondono le 3 porzioni di grassi vegetali al giorno.

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Ciao Daniela! Mi rendo conto che è dura ma specialmente in Italia ci sono tantissimi prodotti sostitutivi per chi è celiaco qui in Olanda per esempio la scelta è minore e anche molto più costosa! Alla fin fine la pasta la sostituisci facilmente e anche la farina!

Fanno pena ecco cosa, a maggior ragione quelli che fanno i feet youtuber. L'involuzione sociale si vede anche da questo. Grande Cicalò!!!💪💪👊👊

Ok non potrai mangiare i prodotti confezionati ma quello, credimi, è un beneficio perchè son tutte schifezze. Comunque quello che vorrei è sapere come posso, e se posso, mostrarti il mio diario di questi due giorni per capire se faccio bene o se dovrei aggiungere altri alimenti.

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Esistono anche delle tabelle create mettendo in relazione g di alimento con il numero di click che esso fornisce.

Il rapporto tra peso e altezza viene definito come indice di massa corporea e i valori normali di questo parametro variano tra 20 e Mentre per gli uomini altezza media 1,70 m - 1,85 m :.

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La dieta in questo modo apporta circa — calorie ed è quindi assimilabile ad una dieta ipocalorica. Per facilitare il calcolo dei punti esistono dei calcolatori automatici on line che, inserendo peso, altezza e sesso, calcolano il giusto numero di punti giornalieri.

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Il numero dei punti sopraelencato è da intendersi a pasto. Tuttavia sul numero di punti giornaliero da assumere vi sono diverse opinioni.

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Non è previsto un mantenimento diverso da quello che prevede la dieta stessa. Gli alimenti di questa dieta vengono suddivisi in base a un punteggio che, teoricamente, dovrebbe basarsi sul loro apporto calorico.

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I punti si basano sul programma Linea Punti americano, il Weight Watchers, e dividono gli alimenti in quattro grandi gruppi. Gli alimenti, avendo 0 punti, possono essere consumati a volontà.

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Vediamo adesso una tabella con alcuni alimenti basata sul punteggio attribuito a g di alimento dividendo gli alimenti per genere alimentare. Il minimo punteggio giornaliero in base a questa tabella è di punti, corrispondente circa a kcal.

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Anche in questo caso esistono dei calcolatori che consentono menu settimanale dieta a punti in excel stilare il proprio menu personalizzato. Latticini e uova : 50g di formaggio magro1 vasetto di yogurt naturale zuccherato o di frutta, 1 tazza di cappuccino1 uovo.

Prodotti della pesca : 1 confezione piccola di tonno al naturaleg di baccalàg di merluzzog di orata13 g di gamberi puliti60g di sardine sott'olio.

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Pane, pasta, patate e riso : g di riso cotto, 50g di tortellini crudi freschi4 cucchiai di fiocchi d' menu settimanale dieta a punti in excel2 cucchiai di muesli50g di pane comune, 30g di crakers al rosmarinog di pasta con le verdure3 cucchiai di purè di patate.

Dolci : 1 cucchiaio di confettura di marmellata o di gelatina1 crepes2 biscotti dolci.

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Bevande : 1 birra, 1 coppa di spumante1 bicchiere di vino. Carne: g di bistecca di vitello, g di salameg di salsicciag di fegatog di filetto di manzo poco grasso. Latticini e uova: 1 bicchiere di latte intero menu settimanale dieta a punti in excel, 30g di formaggio groviera30g di parmigiano30g di Emmental1 vasetto di yogurt greco.

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  • Si premette subito che il protocollo della dieta mima digiuno è stato concepito per essere eseguito sotto stretto controllo medico. Di conseguenza, si sconsiglia di eseguirlo in forma autonoma, soprattutto se in stato di salute non perfetto.
  • Prima di utilizzare questo diario, e comunque prima di iniziare questo tipo di dieta, vi consiglio di capire innanzitutto il suo funzionamento, almeno a grandi linee. Queste sono le informazioni che si trovano in alto sul foglio.
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Prodotti della pesca : g di tonno frescog di trota. Pane, pasta, patate e riso : 30g di pasta sfogliag di pasta fresca. Dolci : 2 palline di gelato.

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Colazione 4 punti. Un diario alimentare non deve essere complesso nella struttura.

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La cosa importante è che le domande fondamentali relative al proprio comportamento alimentare possano trovare una risposta precisa con uno sguardo al diario:. Naturalmente è poi possibile rendere le informazioni contenute ancora più esaustive ad es.

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In questo contesto lo scopo del diario alimentare è evidente. Se, ad esempio, una persona che si allena per lo sviluppo muscolare e necessita di chilocalorie al giorno, ne assume soltantocome dimostrano le annotazioni sul diario, questa persona non potrà mai raggiungere il suo obiettivo. Suggerimento: per lo sviluppo di nuova muscolatura il corpo necessita di una quantità sufficiente di proteine.

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Per coprire questo aumentato fabbisogno, è possibile assumere le Proteine Whey. Queste proteine del siero di latte vengono processate in modo ottimale dal corpo e contengono tutti gli aminoacidi essenziali per lo sviluppo muscolare. Uno dei pericoli in fase di dimagrimento o di riduzione del grasso corporeo è rappresentato dal regime alimentare sempre al di sotto del metabolismo basale.

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Il metabolismo basale è quel processo necessario al tuo corpo per mantenere tutte le funzioni vitali quali respirazione, funzionamento degli organi e sistema cardiocircolatorio. Quando ci si alimenta per un lungo periodo di tempo a un livello pari o inferiore a quanto richiesto per il metabolismo basale, il corpo passa a una sorta di modalità di risparmio energetico.

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Nella modalità di risparmio energetico il corpo riduce i liquidi e i muscoli. Per questa ragione è particolarmente importante che la dieta per il dimagrimento si basi su un sano apporto calorico.

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Infatti le proteine assunte saziano il corpo a lungo ed evitano la riduzione della muscolatura, anche in regime di deficit calorico. Utilizza il nostro Shape Shake come integratore dei pasti per mantenere un deficit calorico sano, garantendo al tempo stesso un sufficiente apporto proteico.

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Il primo assioma del Dr. Se questo meccanismo è utile nella fase di sviluppo di un adolescente, diventa pericolosa in fase adulta. Lo studio prende spunto da una scoperta fatta in Ecuador dallo scienziato Jaime Guevara.

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Il digiuno sembra portare il nostro corpo in uno stadio di rigenerazione, in cui si attiva la produzione interna di cellule staminali. Ebbene, la differenza fondamentale, in grado di attivare tutti i processi di rigenerazione descritti, sta nel basso consumo di proteine e zuccheri. In genere, quando parliamo di diete ipocaloriche, ci riferiamo a diete in cui viene menu settimanale dieta a punti in excel drasticamente il consumo di grassi e carboidrati, in favore delle proteine: è la classica dieta che prescrivono i personal trainer.

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Senza glucosio a sufficienza, menu settimanale dieta a punti in excel corpo è costretto a generare risorse energetiche alternative: sono i corpi chetonici prodotti a partire dalle nostre riserve di grasso.

A questo si somma anche un deficit proteico: in questo modo il corpo alloca le poca risorse proteiche disponibili in modo molto più efficientetutelando i tessuti nuovi e in buona salute e lasciando morire le cellule vecchie, per poi riutilizzarle. Come per il digiuno, la privazione selettiva di questi nutrienti attiverà una massiccia produzione di cellule staminali.

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Inoltre, sembra che la massa muscolare non venga minimamente intaccata e anzi possa migliorare in virtù di questa sintesi proteica molto più efficiente: smentita una falsa credenza dei culturisti.

Altri studi hanno dimostrato come proteine e glucosio siano la benzina che alimenta la crescita dei tessuti tumorali, i quali sembrano non essere in grado di trarre energia menu settimanale dieta a punti in excel corpi chetonici, a differenza delle cellule sane: questo spiega perché il digiuno intermittente possa essere un killer amico, in grado di stroncare sul nascere i processi tumorali meccanismo che è stato osservato chiaramente sui topi.

Questi meccanismi stanno forse alla base di una protezione intrinseca del nostro corpo?

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I carboidrati ci sono, ma scordatevi cereali e frutta, provengono solo dalla verdura. Le proteine sono inevitabilmente bassissime e questo è uno dei punti fondamentali della dieta mima digiuno.

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Insomma, il consiglio è quello di avvicinarsi il più possibile a una dieta veganamenu settimanale dieta a punti in excel rinunciare totalmente ai prodotti di origine animale il pesce è la migliore tra le opzioni e senza eccedere col consumo di cereali.

Per esempio, Longo consiglia di sostituire il nostro super piatto di pasta da gr con 50gr di cereali e gr di legumi cotti.

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Anche il collega di ricerca del Dott. Longo, il ricercatore Luigi Fontana, fornisce le sue indicazioni. Le regole seguite nelle sperimentazioni iniziali sugli esseri umani sono quattro.

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Come per i carboidrati, vale lo stesso discorso per le proteine: se fate sport regolarmente questi valori possono aumentare, ma attenzione a non eccedere, le proteine portano con sé tutte le conseguenze di cui menu settimanale dieta a punti in excel parlato. La terza, e anche qui lo abbiamo già detto, è sostituire la maggior parte delle proteine animali con quelle vegetalisenza azzerare totalmente le prime.

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Longo, le proteine di origine animale hanno un effetto più marcato sulla produzione di ormone della crescita, rispetto a quelle vegetali. La quarta e ultima regola, e anche questo in parte lo sapevamo, è concentrare il cibo nelle prime ore del mattino.

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